Mangan Cara Entuk Paket: Awak lan Pawon
Apa sampeyan pengin mangan cara menyang abs sing hebat? Ya, ana warta apik uga warta sing ora apik.
Ayo dadi luwih dhisik miwiti warta sing ora apik: ora ana sing bisa ndeleng gaweyane nggambar enem paket liwat jongkok, kardio, crunches, HIIT, lan papan yen ditutupi lapisan flab. Saiki, kita bakal pindhah menyang sisih sing luwih cerah - sampeyan mesthine bakal bisa sinau babagan entuk abs enem paket kanthi mangan panganan sing sehat lan nutrisi.
"ABS digawe ing pawon." Ya, sampeyan maca kanthi bener! Ditulis manawa apa sing sampeyan mangan luwih penting tinimbang olahraga sampeyan yen sampeyan pengin ndeleng abs enem bungkus sing wis ditemtokake. Nalika iki bener, iku dudu lengkap bebener! Olahraga lan nutrisi bisa ditrapake nalika nggawa fisi sing hebat.
Ayo diwiwiti karo aspek dhasar kanggo nggawe enem paket:
Target lemak weteng
Target lemak weteng iku penting, nanging gumantung saka jinis endi: visceral lemak or lemu subkutan. Kalorone ana sebab sing beda-beda, lan mbutuhake cara sing beda supaya bisa ilang kanthi cepet.
Lemak visceral
Lemak visceral nuduhake lemak sing ana ing njero awak. Utamane tuwuh ing weteng, ati, lan usus. Uga diarani "lemak weteng jero", lemak visceral minangka jinis sing ngubengi organ lan ana gegayutane karo komplikasi kesehatan.
Kaya jinis lemak awak, ora sethithik. Nanging, ana gegayutane karo komplikasi kesehatan, lan level sing gedhe banget bisa nambah risiko kerusakan organ suwe-suwe.
Sapa wae bisa duwe lemak visceral sing akeh; iku ora mesthi ana gandheng cenenge karo bobote wong ing njaba.
Wong-wong sing urip kanthi gaya urip, utawa sing duwe metabolisme sing dhuwur nanging kurang mangan, cenderung dadi "lemak kurus". Yaiku, kalebu BMI sing diwenehi label sehat lan ora katon bobote, nanging ngemot akeh lemak visceral sing ora katon.
Wong sing "lemu ceking" gampang rentan karo masalah kesehatan kaya wong sing duwe bangunan sing luwih gedhe kanthi lemak visceral sing padha: mung amarga sampeyan ora bisa ndeleng, ora ateges ora ana ing kono.
Lemak visceral paling asring ngubengi organ pencernaan, kayata weteng, ati, kandung empedu, pankreas, usus, lan ginjel.
Nyingkirake lemak visceral
Sampeyan bisa target lemak visceral kanthi mangan karbohidrat luwih sithik lan luwih akeh serat. Panganan serat dhuwur bisa uga kalebu: pari-parian gandum lan sereal; pulsa kayata kacang buncis, lentil, lan kacang buncis; kacang; kentang nganggo kulit; lan woh-wohan. Sayuran ijo uga dikemas nganggo serat lan luwih sithik kalori lan karbohidrat tinimbang sawetara opsi kasebut.
Liwat pertukaran sederhana lan ngelingi pola diet, sampeyan pancen bisa mangan enem paket - sanajan mesthine ana faktor penting liyane.
Turu sing kualitas uga integral kanggo ngilangi lemak sing sehat. Olahraga lan nutrisi cenderung dibengok paling banter nalika menehi saran babagan fitness, nanging supaya wektu awak bisa diisi maneh penting banget.
Olahraga kanthi rutin lan kuat mesthi dadi bagean penting kanggo ngilangi lemak visceral. Olahraga apa wae bakal nyumbang kanggo kesehatan sampeyan, nanging karya sing fokus ing kardio dianggep umum paling efektif.
Nggunakake SARM kanggo ngilangi lemak visceral
Ana uga riset sing nuduhake manawa SARM, khusus kayata GW-501516 lan S-4, bisa dadi bagean kanggo nyuda lemak visceral kanthi gaya urip sing sehat. Nanging, iki ora bisa diatasi kanthi cepet lan yen disalah gunakake malah bisa nyebabake luwih cilaka tinimbang sing apik.
Yen sampeyan ngelingi SARM, sampeyan kudu nampa ijin sadurunge saka profesional medis, liwat mriksa riwayat riwayat kesehatan sampeyan kanthi lengkap. SARM bisa uga nyurung target olahraga sampeyan kanthi drastis, nanging ora kanggo kabeh wong. Uga, undang-undang babagan SARM beda-beda gumantung saka saben negara - dadi sampeyan kudune uga tansah netepi undang-undang ing papan sampeyan.
Yen sampeyan milih luwih akeh babagan SARM lan wis disetujoni, sampeyan kudu tuku saka supplier sing terkenal. Pemasok sing ora jujur ana ing kana, sing nglalekake kesehatan para konsumen kanggo bahan sing murah lan mbebayani. Ngalahake paling apik, sampeyan bakal uwal saka kanthong lan sing paling angel bisa nyebabake sampeyan nylametake.
The SARM UK toko minangka sumber sing dipercaya sing nyoba produke ing Inggris nganggo Bodybuilt Labs.
Lemak subkutan
Saliyane, lemak subkutane nuduhake lemak jiggly sing katon ing sangisore kulit.
Kelangan lemak visceral paling penting nalika nerangake kesehatan awak kanthi sakabehe lan nyuda resiko penyakit jangka panjang. Nanging, lemak subkutaneus lan visceral nuduhake akeh faktor sing nyumbang - dadi sampeyan bisa uga kalorone nggawa.
Amarga lemak subkutane katon, sampeyan bisa uga pengin ilang supaya bisa memenuhi target penampilan fisik. Iki minangka lemak sing ilang kanggo dadi langsing lan ramping, utawa kanggo otot.
Yen sampeyan pengin mangan enem kemasan, coba target lemak visceral lan subkutaneus:
Kelangan lemak subkutan
Umume timbangan cerdas saiki bisa menehi indikasi tingkat lemak visceral lan subkutaneus. Sisik cerdas pribadi kasedhiya kanggo tuku online, nanging asring ana timbangan komposisi awak sing bisa digunakake ing gym lan apotek.
Lemak subkutane iku paling ilang amarga ngilangi karbohidrat lan gula, lan diganti karo panganan sing akeh protein. Iki bisa ningkatake metabolisme, nyuda panyimpenan lemak, lan supaya sampeyan luwih suwe luwih suwe; nyuda kabutuhan kanggo nggayuh "kalori kosong".
Ngobong lemak subkutan uga mbutuhake kalori sing kobong - mula rutinitas olahraga rutin iku penting. Olahraga kardio, aerobik, lan HIIT paling efektif kanggo ngobong kalori.
Jisim otot lan kekuatan awak sakabèhé uga bisa nyumbang. Sing duwe otot luwih cenderung metabolisme sing luwih dhuwur, lan ngobong kalori luwih akeh sanajan ora olahraga. Latihan kekuwatan khusus target produksi otot, dadi cara sing apik kanggo ngalihake lemak subkutan lan tetep dijaga.
Nggunakake SARM kanggo ngilangi lemak subkutan
Kaya lemak visceral, SARM bisa nyepetake ilang lemak subkutan. Sepisan maneh, iki mung kudu dianggep kanthi dhukungan legal lan medis - lan penting sampeyan kudu riset dhewe babagan iki.
Mangan Cara Enam Paket: Tips Liyane Kanggo Diet Kanan
- Elemen sing paling penting kanggo ngembangake abs gedhe yaiku nambah otot lan ngilangi lemak sing dirangsang mangan protein sing cukup. Kanggo iki, sampeyan kudu miwiti dina kanthi campuran protein sing sehat sing bakal mbantu sampeyan nyegah panganan cemilan lan njaga gula getih tetep stabil. Nambah salaman protein saben dina minangka pilihan sing apik yen ora cukup protein ing panganan.
- Iki bisa uga kaget, nanging pelanggar paling gedhe babagan lemak weteng yaiku karbohidrat olahan lan olahan. Cara paling apik yaiku njaga kadar gula getih ing level sehat lan stabil.
- Kanggo iki, sampeyan kudu tetep nganggo karbohidrat sing durung diproses sing kalebu serat, kayata pari-parian, kacang-kacangan, woh-wohan, lan denyut nadi sing dibahas sadurunge.
- Iki ora kudu mboseni: sampeyan bisa ngemot panganan sing enak, woh-wohan lan woh-wohan seger, roti gandum, sayuran panggang, lan salad renyah. Iki bisa dipecah kanthi luwih alon tinimbang mitra sing "kalori kosong" sing diproses.
Kajaba iku, sampeyan kudu fokus ing lemak sing ora jenuh, kayata ing salmon lan alpukat.
- Mesthi dadi pilihan sing apik kanggo nyakup yoghurt lan panganan fermentasi sing kalebu probiotik ing sajian saben dina. Bantuan iki ing nyuda lemak weteng. Kajaba iku, panganan moderat sing akeh kalsium kayata produk susu bisa nambah nyuda bobot awak.
- Ngurangi konsumsi omben-omben minangka cara liya supaya tetep bugar lan sehat. Iki mung amarga alkohol bisa ngrusak kemampuan awak kanggo nyerep, nyerna, lan nyimpen nutrisi kritis saka panganan sing sampeyan mangan. Susah, ana kasunyatan sing ana ing sebalik "perut bir"!
- Alkohol uga nyuda nyegah lan ngrangsang napsu, sing bisa nyebabake kakehan mangan. Nanging, sampeyan bisa uga ngombe ngombe loro-lorone yen alkohol amarga sampeyan ora bisa kliwat.
Ngerti Inti Sampeyan
Ora bisa disangkal kasunyatan manawa seperangkat abs padhet minangka inti sing kuwat sing mbantu stabil kabeh awak. Inti - punggung, otot weteng, lan panggul - minangka sistem otot sing komprehensif sing mbantu awak mlaku, ngadeg, mbukak, olahraga, lan nindakake kegiatan rutin saben dina.
Intine yaiku: sampeyan kudu fokus ing kabeh otot kasebut lan ora mung ing abs. Sampeyan bisa mangan kanthi enem paket kanthi bantuan rutinitas olahraga lan gaya urip, nanging ora mung siji-sijine tujuane. Aja mung negesake crunches: fokus ing kabeh inti.
Yen sampeyan ngetutake tips iki kanggo abs sing apik, sampeyan bakal bisa nambah asil ing tengahe. Tetep informasi, lan tetep sehat!