Nalika mangan kanthi bener lan olahraga kanthi rutin, kadang-kadang angel dingerteni sebabe kita ora weruh kemajuane. Kasunyatane yaiku kadang-kadang kita sabotase kemajuan kanthi ora ngetrapake sawetara aturan pasca latihan. Bab-bab sing sampeyan lakoni sawise latihan iku penting banget kaya olahraga dhewe.
Sejatine universal yaiku yen kita kabeh pengin entuk manfaat saka olahraga. Apa tujuan sampeyan kanggo ngilangi bobot utawa nambah otot, kita ngerti sampeyan pengin entuk target sampeyan kanthi cepet, mula kita wis nyusun dhaptar kesalahan pasca latihan sing kudu sampeyan hindari.
Napa penting supaya ora ana kesalahan olahraga?
Nindakake kesalahan iku kalebu alam manungsa. Ora ana sing sampurna. Lan ana akeh sebab kenapa wong cenderung nggawe kesalahan latihan sing paling umum. Kaping pisanan, wong sing lagi wae ora ngerti kepiye nyingkiri. Dheweke salah ngleksanani salah utawa uga kanthi urutan sing salah. Lan umume ora ngerti carane ngurus awak sawise olahraga sing apik. Penting banget kanggo ngerti cara nyegah lan ngobati cedera latihan kanthi bener. Nanging, luwih-luwih, wong sing duwe pengalaman kadang nggawe kesalahan. Kanggo kepenginan maju kanthi luwih cepet, akeh wong sing nggarap awake dhewe. Kabeh mau bisa larang regane ing jangka panjang.
7 kesalahan latihan sawise sampeyan kudu nyingkiri
1. Rehydrating karo ombenan olahraga
Yen hype marketing dipercaya, kita kudu ngombe ombenan olahraga sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga, nanging iki biasane akeh gula lan adoh saka sehat. Rata-rata gym-goer mesthi ora butuh. Mesthi wae, hydrating sawise olahraga penting banget supaya ora kesel. Aja ngombe maneh kanthi ombenan 'olahraga', ngombe banyu. Sampeyan bisa ngetung pirang-pirang liter banyu sing dibutuhake kanggo ngombe sedina kanthi nambah bobot ing kilogram 0.03.
Contone, yen bobote 60kg, sampeyan kudu ngombe udakara rong liter saben dina.
2. Ora cukup turu
Penting banget kanggo turu jam 10 wengi, amarga nalika awak fokus ing perbaikan awak. Sampeyan uga kudu turu paling ora wolung jam sewengi, amarga awak fokus ing rehabilitasi psikologis wiwit jam 2 esuk nganti jam 6 esuk Yen sampeyan kesel, mokal kanggo olahraga sing nyata. Lan yen sampeyan kesel, gampang banget mangan panganan sing salah. Dadi turu ing wektu sing tepat.
3. Ora cukup mangan protein
Nalika olahraga, sampeyan ateges ngilangi otot, mula penting banget kanggo ngonsumsi luwih akeh protein sawise dibangun maneh. Panliten nuduhake manawa mangan protein bisa nambah massa otot lan nambah kekuwatan - supaya sampeyan rumangsa kebak.
4. Milih dhaharan sing kurang lemak utawa diet
Alternatif lemak rendah asring dikemas karo gula kanggo nambah rasa, sing tegese panganan sing dipasarake minangka diet utawa kurang lemak bisa uga nyebabake efek sing nyuda bobot awak. Nanging, sampeyan kudu maca label panganan lan ngomong karo ahli gizi supaya luwih ngerti babagan cara cara diet sing seimbang nalika olahraga.
5. Ngombe suplemen nutrisi tinimbang panganan
Sanajan, sawetara wong sing duwe kahanan medis tartamtu kudu nggunakake suplemen langsung sawise olahraga. Suplemen kasebut ora bisa ngganti panganan sing nyata. Suplemen kudu nggawa panganan sing pas karo latihan.
6. Ngelingi nomer ing skala
Pelatih utawa ahli kebugaran pribadi bakal ngandhani manawa angka ing skala ora mesthi nggambarake penurunan bobot awak sing akurat. Otot bobote luwih akeh tinimbang lemak, mula ora kepengin banget ngukur angka ing skala, sampeyan kudu netepke kemajuan kanthi nggunakake pita pangukur supaya sampeyan bisa fokus marang bentuk awak sing ganti tinimbang bobot sampeyan.
7. Overestimasi jumlah kalori sing dibakar
Akeh wong sing overestimate jumlah kalori sing wis dibakar ing gedung olahraga lan rada mbatalake kabeh kerja keras sing ditindakake kanthi panganan sing ora sehat sawise iku. Nanging, olahraga ora bisa nambah metabolisme kanthi gaib. Siji-sijine cara kanggo ngilangi bobote bisa nyegah yaiku kanthi defisit kalori. Defisit kalori tegese sampeyan kudu ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi. Iki beda-beda gumantung saka saben wong, lan sanajan sampeyan mangan panganan sing sehat, ngonsumsi kakehan bakal nyegah sampeyan ngilangi bobot. Disaranake sampeyan ngomong karo ahli nutrisi babagan jumlah kalori sing kudu dikonsumsi kanggo memenuhi target penurunan bobot.
kesimpulan
Apa sampeyan nggawe 7 kesalahan umum sawise latihan? Mangkene, ana warta apik kanggo sampeyan: Sampeyan bisa ngarepake pemulihan sing luwih apik, kemajuan sing luwih cepet, lan luwih seneng olahraga nalika sampeyan wis ngetrapake rutinitas sawise latihan!
Yen sampeyan dadi binaragawan lan pengin nggedhekake asil, waca blog iki kanggo ndhuwur 15 tips bangunan otot.