Diet Ketosis Dijelasake: Apa Diet Keto?

Diet minangka faktor sing paling penting nalika nyoba ndeleng asil! Ora preduli apa suplemen sing sampeyan pilih, kajaba diet sampeyan ora bisa ditindakake, mesthine sampeyan ora bakal entuk target.

Apa sampeyan ilang lemak utawa nambah bobot gumantung saka asupan kalori sampeyan. Cukup: yen sampeyan mangan kalori luwih akeh tinimbang kabutuhan awak, sampeyan bakal entuk bobot. Sepur lan tambahan, lan mayoritas bakal otot. Yen ora, kalori sing berlebihan bakal disimpen minangka glikogen lan lemak.

Kajaba iku, yen sampeyan mangan kalori luwih sithik tinimbang kabutuhan awak, sampeyan bakal ilang bobote. Awak bisa nggunakake lemak, protein (otot), utawa karbohidrat.

Diet ketogenik, utawa singkatan "keto", ngilangi karbohidrat saka diet - tegese awak mung bisa ngobong lemak lan otot. Kita temenan ora pengin ngobong otot; ora mung katon apik, luwih akeh ing awak tegese luwih akeh kalori sing bisa diobong nalika istirahat (ya - malah turu!)

Biasane, umume rencana diet mbatesi asupan karbohidrat nganti 30-50 gram saben dina, utawa kira-kira 5 persen saka total kalori. Asupan lemak biasane nggawe antarane 60 nganti 70 persen saka total asupan kalori, dene protein ngisi sisa 25 nganti 30 persen. 

Diet keto kalebu mangan akeh lemak lan protein moderat, uga akeh woh-wohan lan sayuran tanpa karbohidrat. Awak sampeyan pindhah menyang ngobong lemak tinimbang otot. Sampurna, bener?

Diet Keto: Apa Sejatine?

Lha.. dalane angel. Nanging, sawise 5-7 dina pisanan sampeyan bakal luwih semangat tinimbang sadurunge. 

Kaya akeh diet, sawetara dina pisanan sing paling angel amarga awak nanggepi owah-owahan gedhe lan protes kasebut! Sampeyan lagi bener ing proses panggolekan awak ing mode anyar disebut "ketosis" negara.

Perlu dicathet yen ketosis minangka proses metabolisme nggunakake lemak awak minangka sumber energi utama tinimbang karbohidrat. Awak bakal diiseni dening keton nalika ana ing negara ketosis. Keton diprodhuksi dening awak kanthi ngrusak toko lemak, tinimbang nggunakake glukosa sing asale saka karbohidrat. 

Kanthi iki, gula getih lan tingkat insulin diturunake. Iki dikenal minangka langkah pencegahan sing migunani tumrap kahanan kaya diabetes. 

Nalika sampeyan miwiti diet keto, sampeyan bakal ngidam panganan sing akeh karbohidrat yen wis ilang saka menu sawetara dina. Kabar apik yaiku yen ngidam iki cepet ilang lan yen awak wis adaptasi, sampeyan bakal luwih cenderung entuk roti lan kripik.

Apa maneh, kawruh kita babagan nutrisi saya tambah akeh minangka masyarakat, lan ana ewonan alternatif rendah karbohidrat lan resep keto ing pucuk driji. Paling kamungkinan, sampeyan bakal nemokake alternatif kanggo sawetara saka panganan sing nyerah.

Masangake SARM lan Keto: Diet Keto ing SARM

Yen saiki sampeyan nggunakake Modulator Reseptor Androgen Selektif, mbok menawa sampeyan lagi nggoleki rencana diet sing bakal nglengkapi hasil lan menehi bahan bakar sing cukup kanggo latihan intensitas dhuwur. Utawa bisa uga sebaliknya: sampeyan minangka pengikut keto, lan sampeyan kepengin weruh efek sing bisa ditindakake SARM babagan iki. 

Dadi, ing ngendi keto lan SARM dimainake? Apa sampeyan bisa ngetutake diet keto ing SARMs? Akeh wong sing kasengsem ing SARMs nglaporake yen loro-lorone nglengkapi saben liyane, amarga loro-lorone kemampuan ngedhunake lemak lan ningkatake energi. 

Sembarang diet keto ing SARM kudu dipantau kanthi rapet, amarga nggabungake rong owah-owahan gedhe ing kahanan awak. Keto lan SARM loro-lorone ngowahi komposisi awak lan cara tuwuh lan proses bahan bakar. Yen sampeyan nindakake kanthi aman, ora mesthi mbebayani - nanging loro-lorone owah-owahan akeh banget kanggo adaptasi awak. 

Sampeyan kudu tansah nerusake kanthi ati-ati lan mesthekake yen suplemen sing dijupuk sepisanan disetujoni lan diwenehake dening profesional medis. Priksa hukum ing negara utawa negara sampeyan amarga aturan SARM beda-beda ing saindenging jagad. Aja nggunakake SARM ing njaba pedoman hukum utawa medis ing ngendi sampeyan manggon.

Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, riset jangka panjang menyang Modulator Reseptor Androgen Selektif isih cilik, lan wong-wong sing mikir babagan SARM kudu ngati-ati. Sanajan disetujoni kanthi profesional, disaranake supaya wong-wong sing kepengin weruh nindakake riset dhewe lan nggawe keputusan sing tepat. Pangguna kudu tansah ngandhani dhokter sadurunge mandheg utawa ngganti dosis sing disetujoni.

Yen digunakake kanthi bener, aman, lan miturut saran medis, SARM lan keto bisa nggawe iringan sing apik kanggo saben liyane. Kanthi nambahake SARM bebarengan karo diet ketogenik, sampeyan bisa nyana ing ngisor iki: 

 

Cutting

Nalika defisit kalori, kita pengin nahan otot sabisa. Nggunakake SARMs ing keto bakal mesthekake yen, sanajan ngetutake asupan kalori sing gedhe, ora ana otot sing ilang utawa boroske. Dadi, sampeyan bisa ngilangi kalori sing berlebihan saben dina ngerti yen otot ora bakal ilang.

Iki ora ateges sampeyan kudu ngedhunake asupan kalori menyang tingkat sing ora sehat: sawise kabeh, iku bahan bakar sing digunakake ing awak. Kalori ora mbebayani kanggo diet apa wae: mung sampeyan kudu ngerti apa sing sampeyan tindakake lan diobong. 

Suplemen Yohimbine nyegat ghrelin, "hormon keluwen". Pangguna asring nglaporake rasa kenyang amarga iki, lan sawetara ujar manawa mbantu ngatur tingkat energi nalika mangan kalori luwih sithik tinimbang biasane. 

Bulking

Saka siklus bulking kita, kita arep kanggo mesthekake yen kita sijine ing minangka akeh bobot sabisa. Nalika aku ngomong "bobot", kita pengin otot, ora lemak - lan mesthi ora banyu. Diet keto bakal nyebabake mundhut banyu awal lan bakal njaga tingkat banyu ing otot. Maneh, Yohimbine nduweni kemampuan kanggo mbantu iki minangka partisi nutrisi, yen sampeyan nimbang SARM ing keto. 

Nggabungake keto lan SARM lan tetep ing surplus kalori bisa mbantu njamin kalori sing berlebihan diowahi dadi otot tinimbang lemak. Maneh, iki kudu dipasangake karo latihan kekuatan intensitas dhuwur lan asupan lemak lan protein sing cukup. Pangguna kudu tansah golek pandhuan medis sadurunge nindakake rutinitas fitness anyar, lan entuk resep dokter sing netepi hukum lokal. 

Diet ketogenik katon ing endi wae ing saubengé, saben wong lanang, wanita, lan kanca-kancané nganggo band rampasan curl-in-the-squat-rack lan ngomong babagan iki. Ora nggumunake: malah selebriti kayata LeBron James lan Kim Kardashian wis katon ing jaman kepungkur nyoba keto. 

Kaya saben gaya diet utawa tembung kunci sing nindakake babak ing industri binaraga, penting dhisik kanggo ngerti kanthi lengkap lan lengkap makna lan pentinge diet ketogenik sadurunge sampeyan mikir nggawe bagean integral saka gaya urip sampeyan.

Bab sing Perlu Dielingi karo Diet Ketogenik

Diet ketogenik minangka cara sing trep kanggo ngatur napsu lan ngontrol ngidam. Nanging, ora kena disalahake kanggo unicorn ajaib sing bisa langsung mbatalake gaya urip sedentary utawa kabiasaan diet sing ora apik. 

Salah sawijining kaluwihan paling gedhe saka diet ketogenik yaiku gampang ditindakake. Resep-resep lan pengganti sing luwih apik wis muncul ing taun-taun pungkasan, amarga ewonan sing ndeleng entuk manfaat saka diet iki. Sampeyan ora bakal diwatesi dening dhaharan sing hambar lan prasaja! Nalika ngidam bisa angel dilawan ing wiwitan, sampeyan mesthi bakal nemokake pengganti karbohidrat sing sithik kanggo panganan ing pikiran sampeyan. 

Penting kanggo dicathet ing kene yen diet keto ndadekake awak dadi ketosis amarga kekurangan karbohidrat lan ora amarga asupan lemak sing dhuwur. Iki utamané amarga intake dhuwur saka dietary lemak ora nguripake diet ketogenic utawa nggawe awak gawé keton. Nanging, diet kurang karbohidrat sing ngemot kurang saka 30 nganti 50 gram karbohidrat saben dina. 

 

Kepiye Diet Keto Bisa Mbantu Aku?

Diet ketogenik minangka pilihan sing apik kanggo wong sing biasane duwe masalah ngidam, utawa sing angel ngontrol gula getih. Nanging, wong sing nandhang diabetes kudu takon dhokter sadurunge njupuk diet keto amarga bisa nyebabake "ayunan" sing sithik lan nyebabake hipoglikemia. 

Iki uga migunani kanggo wong sing sensitif karo jinis panganan tartamtu. 

Diet keto uga minangka pilihan sing apik kanggo wong sing rawan masalah weteng. Iki utamane amarga nyuda konsumsi woh-wohan, biji-bijian, lan sumber karbohidrat liyane. Ing tembung liya, diet ketogenik minangka pilihan sing apik kanggo wong sing ngetutake diet karbohidrat sing moderat nganti dhuwur.

Kauntungan liyane saka keto yaiku efek kontrol napsu. Individu ing diet iki bisa nyana pangurangan sing signifikan ing napsu amarga lemak dadi makronutrien sing luwih kenyang dibandhingake karo karbohidrat.

Apa Ana Resiko?

Kaya owah-owahan ing diet sampeyan, keto kudu dipikirake kanthi ati-ati sadurunge miwiti. Nalika umume cara sing aman lan populer kanggo ngilangi lemak, ana sawetara faktor kanggo nimbang:

• Tingkat lemak ora jenuh: Asring, diet keto dhuwur banget ing lemak jenuh. Iki amarga ora mbedakake antarane lemak "sehat" (ora jenuh) lan lemak jenuh. 
• Lemak jenuh bisa ditemokake ing daging olahan, panganan sing digoreng, lan produk susu, lan asupan sing berlebihan bisa nyebabake luwih akeh. visceral lemak ngubengi organ lan nambah risiko komplikasi kesehatan jangka panjang kayata penyakit jantung lan stroke. 
• Rekomendasi Inggris babagan asupan lemak jenuh ora luwih saka 30g saben dina kanggo lanang umur 19-64 lan 20g saben dina kanggo wanita umur sing padha.
• Pangguna Keto kudu eling kanggo kalebu loro jinis lemak ing diet, kanthi penekanan ing lemak ora jenuh. Iki bisa ditemokake ing kacang, alpukat, wiji, lenga zaitun lan kacang, endhog, lan iwak berminyak.

• Risiko kekurangan nutrisi: Wong sing anyar karo diet keto utawa ora ngerti kanthi lengkap bisa uga rumangsa mbatesi panganan sing bisa dipangan. Iki bisa nyebabake dheweke tetep nganggo diet sing winates lan ngilangi nutrisi penting sajrone proses kasebut.
• Sawetara woh-wohan lan sayuran luwih dhuwur ing karbohidrat tinimbang liyane, nanging penting ora ngilangi keuntungane! Yen ditindakake kanthi bener, diet keto kudu ngemot kabeh vitamin, mineral, lan nutrisi sing dibutuhake wong, lan kudu sugih lan maneka warna.

• Masalah ginjel: Konsumsi protein sing akeh banget bisa nyebabake ketegangan ing ginjel. The British Heart Foundation nyaranake kira-kira 0.75 protein saben kilo bobot awak saben dina. Kanggo wanita rata-rata, iki kira-kira 45g, utawa 55g kanggo wong. 
• Wong sing nandhang penyakit ginjel kronis (CKD) kudu ngindhari diet keto.

• Masalah ati: Iki biasane nuduhake tingkat lemak sing dibahas ing ndhuwur. Kanthi tingkat lemak ekstra kanggo metabolisme, diet keto bisa nambah kahanan ati sing ana.

• "Keto flu": Yen sampeyan lagi ngonsumsi karbohidrat akeh, ngalih menyang keto bisa dadi kejutan kanggo awak. Akeh wong nglaporake "flu keto" - ngelu, pusing, mual, lan konstipasi - sawetara dina utawa minggu ing wiwitan diet. 
• Nalika iki bakal cepet liwati, penting kanggo ngrungokake awak nalika owah-owahan iki kedadeyan. Akeh gejala kasebut amarga dehidrasi lan ketidakseimbangan elektrolit, mula sampeyan kudu tetep terhidrasi lan priksa manawa mangan panganan sing sugih kalium lan sodium.  

Kanthi diet keto lan pilihan Modulator Reseptor Androgen Selektif (SARM) sing bener lan disetujoni ing keto, sampeyan bisa nemtokake maneh fitness, binaraga, lan kesehatan kaya sadurunge. Yen sampeyan mutusake iki kanggo sampeyan, tuku saka sing paling apik SARM UK supplier!